三連休は紅葉の山リトリート

　紅葉には少し早いですが、忙しい日常から離れココロとカラダをリフレッシュできる『山リトリート』がおススメです。

大自然の中で風を感じたり、花々をみたり、また花の香りを嗅いでみたり、森の中を歩きながら深呼吸して心を静めたり、神聖な大木からパワーをいただいたり、鳥の鳴き声を聴いたり、視覚・聴覚・味覚・副交感神経を刺激するので、頭の働きが活発化していきます。

　山登りは、きつくて大変・体力が持たないとか、仕事で疲れ果てているのに、山に登るなんて逆に疲れてしまうんじゃないかと思う人もいると思います。

　無理をしてまで、高い山に登ることに挑戦してみる！リトリートしたいと思う氣持ちが優先するあまり、自分の体力を無視し、疲弊した身体で山へリトリートするような無謀はことはおススメしません。

自分に合ったリトリートをしてみることです。

それが、低山を歩いてみるのか？森林ウォーキングなのか？それとも近場の自然公園を歩きながらリトリートしてみるのか？

決め手は、心地よいと感じる場所です。

ゆっくりと自分のペースで歩けそうな所をチョイスしてみると良いです。

リトリートとは、普段の日常から離れ、身体に溜まった疲れを癒し、休息しながら自分の心と身体に向き合い、ココロとカラダをリフレッシュすることを目的としています。

　リトリートが、近年需要が高まっている背景には、現代の社会構造にも問題点があると感じています。

ストレスが多い現代では、ストレスを解消する為に、短い休日を使って疲労困憊しながらリゾート地へ出掛けたり、現実逃避する為に衝動買いをしてしまったり、人によっては暴飲暴食へ走ってみたり、一時的にはリラックスした状態に戻りますが、現実に戻ると、例えば仕事では『緊張感』が続き、人間関係で悩み、また家族や仲間との不仲など、悪循環な生活を送っている人も少なくないと思います。

リトリートで、ココロとカラダをリフレッシュして、本来の自分に戻ることは、とても大切です。

しかし、リトリートしただけでは、解決できないほど、ココロとカラダが疲れ切ってしまい、ネガティブな感情や我慢しながら過ごしている人がいるのでは？と思います。

ストレスは、多かれ少なかれ、どんな人もあります。

そのストレスを自分で意識的にコントロールしていくが必要です。

リトリート＋αは、ヨガ・温泉・森林浴・瞑想・断食など。

瞑想は一日の終わりに、10分・いえ5分でも良いですので、リラクゼーションの曲を流しながら瞑想すると、心がリセットしてきます。

ヨガは、技に目を向けがちですが、呼吸がとても大切です。何分やらなければならない！とか。この技をしなければいけない！とかそんな事はありません。個人的には、ゆったり身体を緩めるストレッチもおススメです。

自分のペースで、ゆったりとした時間を過ごす！それが例え5分でもリラックスできたら、心がリセット・リフレッシュできると思います。

ストレッチやヨガをする時間もない！面倒くさい！と言う方には、アロマキャンドルやお香を焚くことをおススメします。

脳をリラックスさせ、心を癒しながら睡眠に入ったり、リラクゼーションの曲（自然音・波音等）を聴く。些細なことでも、ストレスが和やかでリラックスした状態に変化していくことが大切です

It's a little early for the leaves to change color, but we recommend a mountain retreat, where you can get away from your busy daily life and refresh your mind and body.

Feel the wind in the great outdoors, see the flowers, smell the flowers, take deep breaths while walking through the forest to calm your mind, receive power from sacred trees, listen to the birds singing, and stimulate your sight, hearing, taste and parasympathetic nervous system, all of which will activate your brain.

Some people may think that mountain climbing is tough and difficult, that they don't have the stamina, or that climbing a mountain when they're exhausted from work will just tire them out.

Push yourself and try to climb a high mountain! We don't recommend doing something so reckless as to ignore your own strength and retreat to the mountains with an exhausted body, just because you want to retreat.

Try a retreat that suits you.

Is it a walk on a low mountain? A forest walk? Or a retreat while walking in a nearby nature park?

The deciding factor is a place that feels comfortable.

It's a good idea to choose a place where you can walk slowly at your own pace.

The purpose of a retreat is to get away from your everyday life, relieve the fatigue that has built up in your body, rest, and face your mind and body, refreshing your mind and body.

I feel that the reason for the recent increase in demand for retreats is that there are problems in the modern social structure.

In today's stressful world, people may use their short holidays to go to a resort even though they are exhausted in order to relieve stress, or they may make impulse purchases to escape reality, or some people may resort to binge eating and drinking, and so on. They may temporarily return to a relaxed state, but when they return to reality, for example, they may continue to feel "tension" at work, worry about relationships, or have discord with family and friends, and I think that many people live a vicious cycle of life.

It is very important to refresh your mind and body and return to your true self on a retreat.

However, I think there are people who are so exhausted that a retreat alone cannot solve their problems, and who spend their time enduring negative emotions.

Everyone has stress, more or less.

It is necessary to consciously control that stress yourself.

Retreat + α can be yoga, hot springs, forest bathing, meditation, fasting, etc.

Meditation is good for 10 minutes, or even 5 minutes, at the end of the day, so meditating while listening to relaxing music will reset your mind.

Yoga tends to focus on the techniques, but breathing is very important. There is no need to do it for a certain number of minutes! Or to do this technique! Personally, I also recommend stretching to relax your body.

Spend time at your own pace! Even if you can relax for just 5 minutes, I think your mind will be reset and refreshed.

I don't have time to stretch or do yoga! For those who say it's too much hassle, I recommend burning aroma candles or incense.

Relax your brain and soothe your mind as you fall asleep, or listen to relaxation music (sounds of nature, waves, etc.). It's important to change even the smallest things into a peaceful, relaxed state of stress.